दिन की शुरुआत कैसे करें? सुबह की 5 आदतें बीमारियां रखेंगी दूर, बॉडी को बनाएंगी फिट और स्ट्रॉन्ग, आज से फॉलो करें ये Healthy Morning Routine

Morning Habits: 'पहला सुख निरोगी काया, दूसरा सुख घर में माया' हिंदी की ये मशहूर कहावत तो आपने भी सुनी होगी. इस कहावत का मतलब है कि सुखी होने के लिए जो पहली चीज चाहिए वो हैं स्वस्थ शरीर, इसके बिना पैसा होने के बावजूद भी आप उसका आनंद नहीं उठा पाएंगे. इसलिए जरूरी है कि हम अपने डेली रूटीन में ऐसी आदतों को अपनाएं जिनसे बीमारियों को दूर रखने में मदद मिले.

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सुबह अपना लें ये 5 अच्छी आदतें | Adopt these 5 good habits in the morning

सभी लोग चाहते हैं कि वो फिट और हेल्दी रहें लेकिन उसके लिए मेहनत करने से कतराते हैं या इसके लिए समय नहीं निकाल पाते. लेकिन ये लापरवाही बहुत भारी पड़ सकती है. आज के खान-पान और लाइफस्टाइल की वजह से हार्ट से जुड़ी बीमारियों और मोटापे के मामले काफी बढ़ रहे हैं. जो इस बात की ओर इशारा करते हैं कि हमें अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत है. आज हम आपको 5 ऐसी आदतों के बारे में बताएंगे जिन्हें सुबह के समय करके आप  हार्ट अटैक, डायबिटीज, ब्लड प्रेशर जैसी तमाम बीमारियों को दूर रख सकते हैं.

1. गुनगुना पानी पीकर करें दिन की शुरुआत | Start your day by drinking lukewarm water

अगर आप अपने दिन की शुरुआत पानी पीने से करते हैं तो आपकी बॉडी में पानी की जरूरत की पू्र्ति की जा सकती है. दरअसल लंबी नींद के बाद शरीर पानी का काफी सारा हिस्सा खर्च कर लेता है, इसलिए शरीर में आपको नए सिरे से एनर्जी की जरूरत होती है. क्या आपको पता है कि एनर्जी बनाने के लिए मेटाबॉलिज्म प्रोसेस की जरूरत होती है और इस मेटाबॉलिज्म के लिए पानी की बहुत जरूरी है. इसलिए सुबह उठते ही दो गिलास गुनगुना पानी पिएं. अगर आप पानी में नींबू-शहद मिला देते हैं तो यह और भी फायदेमंद हो जाता है.

2. फिजिकल एक्टिविटी | Physical Activity

आज के दौर में सेडेंटरी लाइफस्टाइल (Sedentary Lifestyle) कई बीमारियों की वजह हैं. जैसे एक जगह बैठकर घंटों लैपटॉप पर काम करते रहना. शरीर को एक्टिव रखने के लिए फिजिकल एक्टिविटी की जरूरत होती है. इसके लिए आप सुबह किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी कर सकते हैं, स्विमिंग, साइकिलिंग, रनिंग, डांसिंग.

3. पौष्टिक खाना | Nutritious food

शरीर में दिनभर  एनर्जी बनी रहें, इसके लिए ऐसा ब्रेकफास्ट कीजिए जो न्यूट्रिशन से भरपूर हो. ब्रेकफास्ट में साबुत अनाज जैसे कि गेहूं, चावल, ज्वार, बाजरा, रागी, बेसन आदि से बनी कोई डिश, ताजे फल, छाछ, दही , इन सबको नाश्ते में शामिल कीजिए. सुबह के नाश्ते में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, मिनरल्स, और हेल्दी फैट मौजूद होना चाहिए ताकि शरीर को दिनभर काम करने के लिए ऊर्जा मिलती रहे.

4. ध्यान और योग | Meditation and Yoga

आजकल के वर्क कल्चर और लाइफ स्टाइल की वजह से लोग तनाव का शिकार भी हो रहे हैं. जैसे शरीर को फिट रखने के लिए उस पर ध्यान देना होता है वैसे ही मन को शांत और तनाव को दूर रखने के लिए रोजाना योग और ध्यान कीजिए. इससे दिमाग भी तेज होता है.

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5. रोज लीजिए सूरज की रोशनी | Get sunlight every day

सूरज की रोशनी अच्छी सेहत के लिए बहुत जरूरी है. यह विटामिन डी का मेन सोर्स है और शरीर के विकास और सेहत के लिए जरूरी है. सूरज की रोशनी के कई फायदे हैं, जैसे इससे हमारी हड्डियां मजबूत होती है, इम्यून सिस्टम बेहतर होता है, मूड अच्छा होता है, नींद अच्छी आती है आदि. इसके इतने फायदे हैं कि सभी को गिनाया नहीं जा सकता. इसलिए अपने बिजी शेड्यूल में से थोड़ा समय निकालकर 15 से 20 मिनट रोज धूप सेंकिए.

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